مدیتیشن چیست ؟ | هر آنچه در مورد مزایای مدیتیشن می خواهید بدانید

مدیتیشن
61

مدیتیشن چیست ؟

مدیتیشن چیست ؟ مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که شامل آرامش ، تمرکز و آگاهی است.  این تمرین هم با تمرکز توجه به یک شی واحد ، داخلی یا خارجی (meditation با توجه متمرکز) و هم با توجه به آنچه در تجربه شما در حال حاضر غالب است ،بدون توجه به هرچیز خاصی (مدیتیشن با نظارت باز) همراه است . 

سایر خصوصیات مراقبه (مدیتیشن):

  • meditation یک عمل فردی است حتی اگر به صورت گروهی انجام شود (مانند آنچه که در گوشه نشینی مدیتیشن است).
  • مدیتیشن غالباً با چشمان بسته انجام می شود ، اما نه همیشه (برای مثال ، زازن و تاتاکا سبک های مدیتیشن با چشم باز هستند)
  • مدیتیشن معمولاً شامل سکون بدن است. اما روش هایی برای انجام مدیتیشن راه رفتن و ادغام ذهن در هر فعالیتی که انجام می دهیم نیز وجود دارد.

کلمه ”  meditation ” در واقع به معنای تفکر عمیق درباره چیزی است. با این حال ، هنگامی که شیوه های تفکر شرقی به فرهنگ غربی “وارد” شد ، به دلیل عدم وجود یک کلمه بهتر این اصطلاح برای تعریف آنها به کار رفت. امروزه مدیتیشن بیشتر از این که معنای تمرکز توجه داشته باشد به معنای تأمل عمیق است.

مدیتیشن چیست ؟

علاوه بر تمرکز توجه ، مدیتیشن شامل آرامش روانی و درون گرایی (“نگاه کردن به درون”) نیز می باشد. بنابراین مدیتیشن ، تا حدودی متفاوت از سایر پیشرفتهای شخصی یا تمرینهای معنوی است ، مانند:

  • تاکید می کنم ، خود هیپنوتیزم یا تجسم هدایت شده – جایی که هدف اینست که بیشتر پیام خاصی در ذهن نقش ببندد.
  • آرامش خالص — جایی که هدف فقط آزاد کردن تنش های بدنی است.
  • دعا – جایی که جریان هوشیارانه ای از تفکر و احساس وجود دارد ، به سمت یک خدایی هدایت می شود.
  • تعمق — جایی که فرآیندهای فکر به طور فعال درگیر می شوند تا درک موضوع یا مفهوم را عمیق تر کنند.
  • رقص ترنس – در جایی که هدف اصلی معمولاً تولید بینش یا تغییر وضعیت آگاهی است.
  • تمرینات تنفسی مانند پرنیایاما و (بیشترین نوع) ورزش رزمی چی کونگ— که در آن تمرکز بر تولید الگوی خاصی از تنفس و پاکسازی بدن است.

همه این شیوه ها نیز خوب و مفید اند، اما متفاوت از meditation هستند (اگرچه برخی از تکنیک های مدیتیشن ممکن است باعث استفاده از برخی از این عناصر شوند).

مزایای مدیتیشن

در اینجا ده ها مزیت اثبات شده ی مدیتیشن وجود دارد. مطالعات ، تجربه میلیون ها پزشک را تأیید می کند: مدیتیشن شما را سالم نگه می دارد ، به جلوگیری از بیماری های متعدد کمک می کند ، شما را از نظر عاطفی خوب می کند و عملکرد خود را در هر کار ، جسمی یا روحی بهبود می بخشد.

برخی از مزایا به محض ۸ هفته تمرین روزانه حاصل می شود. سایر مزایا برای کامل شدن بیشتر طول می کشد و به شدت تمرین شما بستگی دارد.

meditation برای افراد مختلف متفاوت است. با این حال ، معمولاً یکی از این سه مورد است که افراد را به سمت تمرین سوق می دهد:

مزیت خاص: بهبود سلامتی ، نیکی ، عملکرد ، تمرکز ، حافظه ، خلاقیت ، خود کنترلی و غیره

رشد: رشد شخصی ، بهبودی عاطفی ، خودشناسی

معنویت: ارتباط با خدا ، فراتر از نفس ، یافتن صلح و دیگر اهداف معنوی.

تاثیرات مدیتیشن

هرچه شما را به سمت meditation سوق دهد ، خوب است. شما مزایای مورد نظر خود را به نسبت تلاش و تعهد خود در ساخت این عادت ، بدست خواهید آورد. اما هرچه دامنه تان را گسترده تر کنید ، ماهی بیشتری نیز به دست خواهید آورد – بنابراین من شما را ترغیب می کنم نه تنها به یک دلیل خاص ، بلکه به خاطر خود تمرین ، تمرین کنید.

انگیزه شما ممکن است با گذشت زمان تکامل یابد ، زیرا تمرین در زندگی شما شکوفا می شود.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فواید meditation ، این مقاله ها را بررسی کنید:

۷۶ مزیت مدیتیشن (باید بخوانید)

۴ ابرقدرت مدیتیشن (باید بخوانید)

چگونه meditation زندگی من را تغییر داد

چگونه مدیتیشین کنیم ؟

ده ها تکنیک meditation وجود دارد ، بنابراین مدتی طول می کشد تا یکی از مواردی را پیدا کنید که برای شما بهتر باشد. رویکردی که من توصیه می کنم این است که برای یک دوره زمانی کوتاه (مثلا یک هفته) با تکنیک های مختلف مدیتیشن را آزمایش کنید و به تجربیات خود بیفزایید. پس از مدتی ، شما قادر خواهید بود تکنیک meditation را انتخاب کنید که مناسب ترین انتخاب شماست.

برای یادگیری تکنیک های مختلف meditation ، به مقالات زیر مراجعه کنید:

۲۳ نوع meditation (باید بخوانید)

راهنمای meditation مانترا

راهنمای مدیتیشن Trataka

راهنمای meditation پیاده روی

راهنمای مدیتیشن مسیحی

راهنمای meditation صوفیانه

مدیتیشن برای کودکان

یا برای ساختار بیشتر و گام به گام ، به کتاب من Practical Meditation و دوره مدیتیشن Master Your Mind مراجعه کنید.

نحوه نشستن در مدیتیشن

شاید این مطالب را دوست داشته باشید
۱ از ۵

نکاتی برای Meditation

در اینجا چند دستورالعمل کلی در مورد این تمرین آورده شده است:

حالت قرار گرفتن: می توانید روی صندلی یا متکا meditation انجام دهید.

نکته اساسی در وضعیت استقرار این است که ستون فقرات کاملاً راست باشد ، از قسمت تحتانی کمر تا گردن ، و در حالت ایده آل به هیچ چیز تکیه ندهید. بقیه اهمیت کمتری دارند.

زمان: زمان می تواند هر کاری که مناسب برنامه شماست را بهتر کند. اما مدیتیشن اولین کاری است که صبح ها بسیار توصیه می شود ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که این کار به پایان می رسد و تأثیر آن برای شما در روز قوی تر است. بنابراین سعی کنید که این کار را هر روز انجام دهید ، و تأثیر قوی تری در روز شما خواهد داشت.

مکان: تمام آنچه که شما نیاز دارید مکانی است که همیشه در آن باشید. در حالت ایده آل ، این مکان ساکت ، تمیز و مرتب است که تأثیر بهتری در ذهن شما می گذارد.

مدت زمان: شما می توانید با حداقل ۵ دقیقه شروع کنید و در هفته ای ۱ یا ۲ دقیقه به آن بیفزایید ، تا به جلسه ی ۲۰ دقیقه و فراتر از آن برسید.

مهمترین نکات مدیتیشن

در اینجا شش نکته دیگر برای اطمینان از تمرین بهینه برای شما آورده شده است. آنها اجباری نیستند ، اما باعث می شوند مدیتیشن شما آسانتر شود:

-بدن شما نباید خسته باشد. بنابراین ایده خوبی نیست که بلافاصله بعد از ورزش تمرین کنید.

-ذهن شما باید بیدار باشد. بنابراین وقتی خواب آلود هستید یا خسته اید ، انجام این کار خوب نیست.

– شکم شما نباید پر باشد. ۳۰ تا  ۴۰ دقیقه بعد از وعده های غذایی سبک و  ۲ تا ۳ ساعت بعد از وعده های غذایی سنگین انجام دهید.

در حین تمرین تلفن خود را در حالت هواپیما یا حالت خواب قرار دهید تا باعث وقفه در تمرینتان نشود.

قبل از meditation یک یا دو دقیقه تمرین تنفسی انجام دهید ، این باعث می شود ذهن بسیار راحتتر و ریلکس تر شود.

اگر در خانه meditation می کنید ، لباس هایی بپوشید که راحت و گشاد باشد. لوازم جانبی را بردارید.

وقتی تکنیک خود را انتخاب کردید ، مرحله بعدی کار بر روی ساخت عادت مدیتیشن (بخش زیر) و درک بهتر از روند مدیتیشن است.

چگونه می توان عادت مدیتیشن را ایجاد کرد؟

اگر واقعاً می خواهید از آن بهره مند شوید، باید Meditation انجام شود. در غیر این صورت ، اثرات کوتاه مدت و سطحی تر خواهد بود.

با این حال، ایجاد یک عادت مدیتیشن ، به ویژه اگر انگیزه شما برای تمرین هنوز چندان قوی نباشد ، می تواند چالش برانگیز باشد. این روند با پیروی از این سیستم هفت مرحله ای می تواند بسیار آسان شود:

ارزشهای واقعی خود را کشف کنید

مدیتیشن را با ارزشهای خود پیوند دهید (چگونه به آنها کمک می کند؟)

به یک زمان ، مکان و تمرین متعهد شوید

پاداشی تنظیم کنید

نسبت به دیگران یا به خود پاسخگو باشید

برخورد صحیح داشته باشید (بدون انتظار + رویکرد “هرگز صفر”)

با مراقبین ، آنلاین یا آفلاین (اختیاری) در ارتباط باشید.

برای یادگیری نحوه پیروی از این مراحل توسط خودتان و چگونگی مقابله با موانعی که معمولاً پیش می آید ، از مدیتیشن من برای مبتدیان استفاده کنید.

اگر می خواهید یک برنامه گام به گام آنلاین را دنبال کنید که به شما کمک کند که به meditation عادت کنید و بهترین تمرین را برای شما انتخاب کند ، دوره مدیتیشن من را بررسی کنید.

اسطوره ها ، نکات و سوالات

اسطوره ها و تصورات غلط رایج درباره meditation عبارتند از: “این تمرین برای افراد معنوی است” ، “سالها طول می کشد تا از آن سود ببرید” ، “این یک فعالیت خودخواهانه” است ، ” مدیتیشن فرار است” ، ” مدیتیشن فقط آرامش است” ، ” مدیتیشن مانند خود هیپنوتیزم است “،” مدیتیشن بی دردسر است “،” من نمی توانم مدیتیشن کنم زیرا ذهنم بیقرار است “،” meditation خسته کننده است “،” برای مدیتیشن باید با پاهای تاشو بنشینم “،” مدیتیشن در مورد احساس خوب است “، “همه چیز در مورد حضور” است. اگر هر یک از این ایده ها را دارید ، به مقاله ۳۴ تصورات غلط و افسانه های مربوط به مدیتیشن نگاهی بیندازید.

با تمام این اوصاف، امیر شریفی بهترین مراقبه را نماز می داند و اعتقاد چندانی به مراقبه های سفت و سختگیرانه ندارد.

بیشتر بخوانید: چرا رهبری زنان بهتر از مردان است؟!

ما معتقدیم که نظرات ، انتقادات و پیشنهادات شما می تواند به ما کمک نماید تا بتوانیم برای شما دوستان و مخاطبین گرامی هر چه بهتر و با کیفیت تر به تولید محتوایی فاخر و جامع پرداخته و در راستای پیشبرد دانش گام برداریم. از این رو اگر در مورد موضوعات مندرج در مقاله بالا نقد و یا ابهامی وجود دارد که می تواند به بهتر شدن مقاله کمک نماید در قسمت پیشنهادات قرار دهید.

همچنین اگر در ارتباط با موضوع مقاله دانش جدیدی دارید و می توانید به تکمیل نمودن محتوای تولید شده کمک کنید ما و دیگر مخاطبین محترم را از ان آگاه گردانید.

1 نظر
  1. فاطمه سادات حسینی می گوید

    تشکر عالی بود

    ۰

یک نظر ارسال کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.