دوره پرمخاطب موفقیت ( کارشناس جذب شوید )
اطلاعات بیشتر و ثبت نام

کلید موفقیت: انرژی خود را مدیریت کنید نه زمانتان را.

کلید موفقیت: انرژی خود را مدیریت کنید نه زمانتان را.

هنگامی که خوش می‌گذرانید زمان مثل برق و باد می‌گذرد.

درسته، مگه نه؟ وقتی بیرون و در حال خوش گذرانی هستید، به نظر می‌رسد که به نوعی، زمان خیلی زود می‌گذرد.

البته، گذر سریع زمان غیر ممکن است.

زمان ثابت است مگر اینکه شما یک ماشین زمان داشته باشید.

در کار هم همین اتفاق می‌افتد.

هنگامی که در حال انجام یک کار خسته کننده و یکنواخت می‌باشید، زمان خیلی دیر می‌گذرد. اما هنگامی که کاری را که به آن علاقه دارید انجام می‌دهید؛ کلاً همه چیز را در رابطه با زمان فراموش می‌کنید.

چرا اینگونه است؟

به گفته فلیپ براون، نویسنده کتاب اثربخشی متعادل در کار: چگونه  از حاصل کار خود لذت ببرید بدون اینکه ذره‌ای خودتان را اذیت و ناراحت کنید،

این موضوع به انرژی و اشتیاق ما مربوط می‌شود نه مقدار زمانی که ما داریم.

منطقی است، اینطور نیست؟

وقتی شما با افرادی هستید که دوستشان دارید و کارهایی را انجام می‌دهید که به آن‌ها علاقه دارید، احساس می‌کنید پرانرژی هستید.

و هنگامی که انرژی بیشتری دارید، بیشتر متمرکز می‌شوید و نتایج بهتری را به دست می‌آورید.

بنابراین، چگونه انرژی خود را حفظ می‌کنید؟

مدیریت انرژی

 

 ۱۲ روشی که شما می‌توانید به وسیله آن‌ها با مدیریت انرژی خود موفق‌تر شوید.

 

۱- به طور منظم به خودتان استراحت دهید.

تکنیک پومودورو، که روش ساده مدیریت زمان است. بنابراین، این تکنیک چگونه به شما در جهت مدیریت زمانتان کمک می‌کند؟ در هر پومودورو (فاصله/بازه)، شما به مدت ۲۵ دقیقه کار می‌کنید و سپس به مدت ۳ الی ۵ دقیقه استراحت می‌کنید. بعد از چهار پومودورو، زمان استراحت خود را به ۱۵ الی ۳۰ دقیقه افزایش می‌دهید.

وقتی با تمرکز در حال انجام دادن کاری هستید، غرق شدن در آن کار امری آسان است. این کار معمولاً تاثیر منفی بر روی بهره‌وری دارد. مغز می‌تواند بدون استراحت، مدت زمان طولانی تمرکز کند.

انجام استراحت منظم، به شما کمک می‌کند تا انرژی بیشتری کسب کنید. اگر بتوانید بلند شوید و در اطراف حرکت کنید و قدمی بزنید، حتی یک پیاده روی سریع داشته باشید، سپس می‌توانید انرژی خود را دوباره به دست آورده و بر روی کار بعدی خود متمرکز شوید.

از انرژی بالای طبیعیِ خود استفاده کنید.

۲- از انرژی بالای طبیعیِ خود استفاده کنید.

همه ما یک زمان مورد علاقه در طول روز خود داریم، منظورم زمانی که کارمان تمام می‌شود نیست. 🙂

برخی از ما در هنگام صبح سرشار از انرژی می‌باشیم، برخی دیگر در هنگام ظهر شور و نشاط پیدا می‌کنند. نکته اصلی این است که بدانید چه زمانی بالاترین سطح انرژی را دارید و بهترین استفاده و بهره را آن ببرید.

اگر مطمئن نیستید که چه موقع بهتر عمل می‌کنید، پس خود را برای آخر هفته آماده کنید. زمانی را که حس می‌کنید انرژی بیشتری دارید را یادداشت کرده و آن را با زمانی که احساس کسلی و تنبلی می‌کنید و ولع چرت زدن یا خوابیدن را دارید مقایسه کنید.

۳- چرت بزنید (چرت کوتاه و مفید به نحوی که بعد از این چرت کوتاه ، احساس رفع خستگی کنید).

نویسنده، دکترا، سارا سی مدنیک، در مورد چرت زدن صحبت می‌کند، او توصیه می‌کند که یک چرت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای بزنید تا سطح انرژی خود را افزایش دهید.

درست شبیه به زمانی که کامپیوتر شما کُند شده و دوباره آن را ریبوت (مجدداً راه اندازی کردن) می‌کنید، یک چرت عمیق کوتاه می‌تواند به تنظیم سیستم بدن شما کمک کند.

نخست وزیران مشهور انگلستان، سر وینستون چرچیل و مارگارت تاچر، طرفدار چرت زدن در طول روز می‌باشند، آلبرت انیشتین نیز همینطور بود.

در اسپانیا مرسوم است که بعد از ناهار چرتی بزنند. نه تنها به دلیل آب و هوای گرم بلکه آن‌ها متوجه شده‌اند که چرت بعد از ظهر فوایدی دارد.

۴- بخوابید

به غیر از چرت زدن، آیا خواب کافی دارید؟ چقدر خوابتان کافی است ؟

همه ما متفاوت هستیم. من به شخصه به ۸ ساعت خواب نیاز دارم تا بتوانم در طول روز به درستی کار کنم.  برخی دیگر کمتر از ۸ ساعت برایشان کافی است.

نکته مهم این است که این اطمینان را حاصل کنید که بدن شما خواب کافی را دریافت کرده است، بنابراین می‌توانید سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید.

۵- معاینه عمومی داشته باشید ( سلامتی خود را چک کنید).

آخرین باری که با دکتر خود معاینه پزشکی انجام دادید چه زمانی بود؟

بررسی اخیر نشان داد که میزان ویتامین B12 من پایین تر از حد انتظار است.

کمبود ویتامین B12 می‌تواند باعث خواب آلودگی و بی حالی شود. خبر خوب این است که می‌توانید از پزشک خود تقویتی دریافت کنید تا به شما در ترمیم آن کمک کند.

و البته، سطح انرژی شما نیز افزایش خواهد یافت.

۶- به مقدار فراوان آب بنوشید.

با توجه به اینکه  ۶۰٪ بدن ما از آب است، منطقی به نظر می‌رسد که ما باید سطح آن را حفظ کنیم.

شاید این مطالب را دوست داشته باشید
۱ از ۳۰

مطالعات نشان داده اند که حتی کم آبی بدن نیز می‌تواند تأثیرعمده ای بر سطح انرژی و عملکرد مغز داشته باشد.

نظرات در رابطه با اینکه ما چه میزان آب باید بنوشیم تا آب بدنمان را حفظ کنیم متفاوت است. مقامات بهداشتی معمولاً هشت لیوان را توصیه می‌کنند که معادل حدود ۲ لیتر یا نصف گالن است.

۷- زیاد نخورید.

غذا نقش مهمی در حفظ سطح انرژی شما دارد. اگر زیاد غذا بخورید، بدن شما نیاز به تلاش بیشتری برای هضم آن پیدا می‌کند و در نتیجه، سطح انرژی شما کاهش می‌یابد.

هنگامی که احساس تنبلی و کسلی می‌کنید، فکر کردن به این موضوع که این مشکل با خوردن مقداری قهوه و شکلات حل می‌شود کار آسانی است.

اما تعداد زیادی غذای دیگر وجود دارد که ثابت شده است که سطح انرژی شما را افزایش می‌دهند (بدون اینکه چاق شوید).

۸- رژیم غذایی که به آن علاقه مند باشید را داشته باشید.

آیا شما بعد از خوردن غذاهای خاصی احساس شادی می‌کنید؟ به نظر می‌رسد که غذاهای خاص می‌توانند باعث شوند که احساس شادی بیشتری کنیم، زیرا نشان داده شده است که ترکیبات آن‌ها بر خلق و خوی ما تأثیر می‌گذارد.

به عنوان مثال، غذاهایی مانند بوقلمون، اسفناج و موز می‌توانند به تولید سراتونین کمک کنند. سراتونین یک پیام رسان عصبی است که بیشترین ارتباط را با شادی دارد.

و وقتی شما شاد هستید، انرژی بیشتری هم دارید.

۹- برای خود وقتی برای صرف ناهار بگذارید.

در برخی از شرکت‌ها، یک عادت بسیاری بدی وجود دارد، اینکه همزمانی که ناهار می‌خورند کار هم می‌کنند.

شما می‌دانید که در این حالت چه وضعی دارید. با یک دست تایپ می‌کنید و با دست دیگر در حال خوردن ساندویچ هستید.

بهتر است که میزکار خود را رها کرده و کارتان را ول کنید.

ناهار میل کنید و با همکاران خود معاشرت کنید.

ورزش. ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع معجزه می‌کند. این کار مجددا به شما نیرو داده و ذهن شما را برای کارهای بعد از ظهرتان پاکسازی می‌کند.

ذهن خود را پاکسازی کنید.

۱۰-ذهن خود را پاکسازی کنید.

صرف وقت برای پاکسازی و تمرکز ذهنتان؛ یک روش عالی برای احیای انرژی شماست.

ما گاهی آنقدر مجذوب انجام کاری می‌شویم تا به نقطه‌ای می‌رسیم که نمی‌توانیم مستقیماً فکر کنیم.

اختصاص دادن زمانی به خودتان، فاصله گرفتن از کار و تغذیه و پرورش ذهنتان می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد.

برخی از افراد ترجیح می‌دهند روز خود را با ۳۰ دقیقه یوگا، مدیتیشن و ذهن آگاهی آغاز کنند. برخی دیگر زمان‌ کمتری را به این کارها اختصاص می‌دهند یا کارهای دیگری می‌کنند.

شما به مرور خواهید فهمید که چه چیزی برای شما بهتر است.

۱۱- ورزش کنید.

برای برخی افراد نسبت به بقیه انجام ورزش‌های هیجانی‌تر و خشن‌تر خوشایندتر و مورد علاقه است. اما نیاز نیست که شما حتما یک ورزشکار المپیک باشید تا از تمرینات فیزیکی بهره ببرید. یافتن نوع تمرینی که  مناسب شما است می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

هنگامی که لئو از بافر تصمیم گرفت کمی بیشتر سر از فواید ورزش در بیاورد، فهمید که:” BDNF و اندورفین‌ها دلایلی هستند که ورزش باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشیم.”

به طور خلاصه، وقتی ورزش می کنیم، مغز ما مواد شیمیایی تولید می‌کند که باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشیم. و وقتی احساس خوبی داریم سطح انرژی ما بالا می‌رود!

۱۲- چیزهایی که تاثیرات منفی دارند را از بین ببرید.

متأسفانه موارد خاصی در زندگی ما وجود دارند که می‌توانند تأثیر منفی بگذارند. این موارد شامل افراد و فعالیت‌ها می‌شوند.

بعضی چیزها فقط انرژی ما را هدر می‌دهند.
چیپ ریچاردز پیشنهاد می‌کند که مدتی وقت بگذارید تا بر روی زندگی خود تأمل کنید. و لیستی از مواردی را که به شما انرژی می‌دهند را بنویسید و در مقابل آن مواردی که باعث ایجاد احساس کم توانی، سستی و کاهش انرژی می‌شوند را یادداشت کنید.

پس از شناسایی فعالیت‌ها و افرادی که در حال سست و تهی کردن زندگی شما هستند، سپس این فرصت را دارید که آن‌ها را حذف کنید.

تیم فریس در کتاب خود به نام ” ۴ ساعت کار در هفته” درباره آنچه وی آن را “جهل انتخابی” می‌نامد، نوشته است.

نیازی نیست که او وقت خود را صرف چرندیات موجود در رسانه‌ها کند، در عوض هنگامی که برای صرف ناهار می‌رود از دکه روزنامه فروشی عناوین خبری را دنبال کرده و می‌خواند.

و او هر شب قبل از خواب برای کسب آرامش، کتاب‌های داستان مطالعه می‌کند.

یک صفحه از کتاب او را بخوانید و همانطور که موارد منفی از بین می‌روند، موجی از افزایش سطح انرژی را احساس کنید.

نتیجه گیری

زمان ثابت است. شما نمی‌توانید تعداد ساعات  روز را تغییر دهید. اما می‌توانید انرژی خود را مدیریت کرده و بهبود ببخشید.

و هنگامی که انرژی خود را مدیریت می‌کنید، نه زمانتان را، در این صورت از موفقیت‌های بیشتری در زندگیتان لذت می‌برید.

با دنبال کردن دوازده روش بالا، مدیریت زمان خود را آغاز کنید.

 

https://www.earlytorise.com/the-secret-to-success-manage-your-energy-not-your-time/

 

یک نظر ارسال کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.