10 روش ساده برای داشتن سلامت در محل کار

سلامت در محل کار,محیط کار,موفقیت در کسب و کار

آیا می دانید چطور سلامتی را در محل کارتان به وجود آورید

دوستان عزیز سایت پرورش افکار آیا شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که تا دیروقت کار می کنید؟ یا این که پشت میز کارتان ناهار خود را صرف می کنید؟ دائما به خاطر استرس و اضطراب کمبود خواب دارید؟ پس با ما در این مقاله همراه باشید، چون قصد داریم به بررسی تاثیر کار بر سلامتی و روش هایی برای اولویت دادن به سلامتی شما بپردازیم.

احتمالا شما زمان زیادی از وقت خود را در محل کار خود سپری می کنید و این چیز خوبی است. چون کار کردن محرک ذهن و چالش های آن است؛ اگرچه می تواند برای سلامتی شما ضرر هم داشته باشد. تحقیقات فراوانی پیرامون ارتباط بین زندگی بدون تحرک و تاثیر منفی آن بر سلامتی صورت گرفته است، که اگر آدم پشت میز نشینی هستید، دغدغه شما محسوب می شود.

در فرهنگ وابسته به کار امروزی، استرس و اضطراب تبدیل به مسئله های بزرگ تری شده اند. پس اگر کارمندی هستید که می خواهید سلامتی خود را در محیط کار حفظ کنید، یا کارفرمایی هستید که نمی داند باید برای سلامتی کارمندان خود چه کارهایی انجام دهید، تا به موفقیت در کسب و کار خود دست پیدا کنید. این مقاله همان چیزی است که باید بدانید.

۱ با خودتان ناهار بیاورید

مسلما یک میان وعده مناسب به شما کمک می کند تا تمام زمان بعدازظهر را نیرو و انرژی داشته باشید. سعی کنید از کربوهیدرات هایی مانند نان غلات، برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین، پروتئین خالص مانند ماهی یا تخم مرغ آب پز استفاده کنید و مصرف سبزیجات رنگارنگ را هم فراموش نکنید.

۲ در ساعت ناهار از محل کارتان خارج شوید

حتما این مطلب را دوست خواهید داشت
راهکارهای طلایی افزایش عملکرد – قسمت ششم

سعی کنید بخشی از تایم ناهار خود را به قدم زدن در هوای آزاد و زیر نور خورشید اختصاص دهید؛ به این ترتیب ویتامین D مورد نیاز خود را دریافت می کنید و چند قدم جلوتر می افتید. اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که قید ناهار خوردن را می زنند، توجه داشته باشید که استفاده از ساعت ناهار موجب کاهش میزان استرس شما و افزایش انرژی تان در بعدازظهرها خواهد شد.

سلامت در محل کار,محیط کار,موفقیت در کسب و کار

۳ ساعات طولانی نشستن پشت میز را تقسیم بندی کنید

شاید برایتان جالب باشد بدانید مدت زمانی که یک کارمند استرالیایی به طور متوسط پشت میز می نشیند، ۱۰ ساعت در طول روز می باشد. پس به خاطر سلامتی تان گاهی از جا بلند شوید و دقایقی را دور از میز کارتان سپری کنید. مثلا برای نوشیدن یک فنجان چای یا یک لیوان آب به آبدارخانه بروید. چند حرکت کششی سرپایی انجام دهید، یا این که به جای فرستادن ایمیل تا میز همکار خود بروید و یا با او گپ بزنید.

۴ دوستان بیشتری پیدا کنید

خواه در یک سازمان بزرگ کار می کنید و خواه در یک شرکت کوچک مشغول به کار هستید. اگر یک تیم باشید، حفظ انگیزه برای ورزش در ساعت ناهار و یا انتخاب تغذیه سالم برایتان به مراتب راحت تر خواهد شد.

۵ یک قرار پیاده روی بگذارید

تحقیقات اخیر نشان می دهند که پیاده روی تفکر خلاق را تقویت می کند. قرار پیاده روی به جای تجزیه و تحلیل جزئیات و کاغذ بازی، برای در میان گذاشتن ایده ها و حل مشکلات و رسیدن به موفقیت در کسب و کار شما فوق العاده خواهد بود.

۶ کشوی میز کارتان را با تنقلات و خوراکی های سالم پر کنید

حتما این مطلب را دوست خواهید داشت
3 راه کارآمد برای معرفی تیم های کیفیت

مطالعات در قاره اروپا نشان می دهند که خانم ها در محیط کار با خوردن تنقلات، سالانه ۱۰۰ هزار کالری دریافت می کنند. بنابراین شما هم برای مقابله با گرسنگی و دل ضعفه های بعدازظهر، سعی کنید کشوی میز خود را مغزهای خام و بو نداده، میوه و خوراکی های سرشار از فیبر و ذرت پر کنید.

۷ بدنتان را پر آب نگه دارید

سعی کنید یک لیوان بزرگ آب سر میز خود بگذارید و در تمام طول روز آن را پر نگه دارید، تا جای ممکن از بی آبی و کم آبی بدن خود جلوگیری نمایید.

۸ برای بالا رفتن از راه پله استفاده کنید

گاهی بهتر است برای انتظار کشیدن برای آسانسور، از پله بالا و پایین بروید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، برایتان آسان تر خواهد بود.

۹ برای مدیریت استرس و اضطراب خود وقت بگذارید

اطمینان پیدا کنید که از تکنیک های سودمند مدیریت استرس بهره مند شوید. برنامه های زیادی هستند که می توانید آن ها را دانلود کنید، یا حتی در ساعت ناهار به کلاس یوگایی که نزدیک محل کارتان قرار دارد، بروید.

سلامت در محل کار,محیط کار,موفقیت در کسب و کار

۱۰ به خاطر سلامتی تان پیشنهاداتی ارائه کنید

اگر کار کوچک یا بزرگی وجود دارد که رئیس تان برای ارتقای سلامتی شما و سایر کارمندان می تواند انجام دهد، هرگز از بیان کردن آن واهمه نداشته باشید. این را بدانید که سلامتی شما و سایر همکاران تان امری است که مطمئنا برای رئیس تان هم اهمیت دارد، چون او برای رسیدن به موفقیت در کسب و کار خود به شما نیاز دارد.

مثلا می توانید این پیشنهادات را به رئیس خود ارائه بدهید:

  • پیاده روی هفتگی ۴۰ تا ۵۰ دقیقه ای در سطح شهر
  • انجام مراقبه ده دقیقه ای صبحگاهی
  • تعیین مکانی برای به اشتراک گذاری مقالات سلامت و تغذیه
  • برنامه های چکاب سالانه، کلاس های ورزشی و همچنین رژیم های غذایی و مشاوره های تغذیه به صورت رایگان
  • تمرین خانگی که به سازگاری افراد در تیم و خلق عادت های گروهی سالم کمک می کنند
  • ارائه دستورهای غذایی سالم توسط متخصص تغذیه و مواد غذایی جدید که پرسنل بتوانند آن ها را در منزل خود امتحان کنند
  • شرکت تیم مدیریت در برنامه های مدیریت آگاهانه
حتما این مطلب را دوست خواهید داشت
چگونگی دستیابی به شغل رویایی با افزایش اعتماد به نفس

به شما اطمینان می دهیم که ارائه همین خدمات ساده در محل کار، به خوبی کارکنان را تشویق به تمرکز روی سلامتی خود می کند. تا آگاهی بیشتری در مورد اهمیت تغذیه خوب داشته باشند، همچنین برای مراقبه و هوشیاری ارزش قائل شوند؛ تا هم خودشان و هم مجموعه را به هدف موفقیت در کسب و کار برسانند.

خوشبختانه در حال حاضر اغلب کارمندان موفق، خیلی بیشتر از قبل در مورد سلامتی، تغذیه سالم و تندرستی خود صحبت می کنند و مشتاقانه تجربه های خود را در مورد آشپزی و پخت غذاهای جدید و سالم با دیگران به اشتراک می گذارند.

واقعا برای رسیدن به موفقیت در کسب و کارها بسیار مهم است که در محیط کارتان با سایر کارمندان مشورت کنید و بدانید که چه چیزهایی برای آن ها اهمیت دارد و مجموعه فعالیت هایی را داشته باشید که ابعاد گوناگونی از سلامتی را شامل شود. همچنین به خاطر داشته باشید که هرگز به عنوان یک مدیرعامل، شرکت در فعالیت های سلامتی را برای پرسنل خود اجباری نکنید. آن ها باید بتوانند همان طور که برنامه زندگی شان اجازه می دهد، وارد فعالیتی شده یا از آن خارج شوند.


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *